كيف انحف في اسبوع 10 كيلو ؟

كيف انحف في اسبوع 10 كيلو ؟

لا شك أن القوام الجميل هو أبرز ما يشغل بال الكثير من البنات، ومع مغريات الطعام والشراب هنا وهناك تصبح عملية الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتزن أمر مرهق وشاق.

ومع ذلك إذا وجدت العزيمة عرفت الطريق للوصول للقوام المثالي، هناك عدة أنظمة لتنحيف الجسم، بعضها تحصلين على النتيجة في أسبوع وبعضها في شهر أو أكثر من ذلك أو أقل، وعدد الكيلوات التي تريدين خسارتها مبني على نوع النظام الغذائي المتبع.

لكن تحتاج العديد من السيدات إلى خسارة سريعة في أقل وقت ممكن، مثل عندما وردنا أحد الأسئلة حول كيف انحف في اسبوع 10 كيلو. نجد أن الوسيلة الرئيسية في هذا الشأن هو اتباع أسلوب في التغذية متزن وصحي للوصول إلى هذا الهدف ألا وهو خسارة الوزن في اسبوع 10 كيلو ، نذكره في هذا المقال.

يفضل تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل:

• المعكرونة والأرز والبطاطس والخبز والكعك والحلوى والمشروبات الغازية والعصائر.
•  
• حاولي عدم تعداد الأصناف في الوجبة الواحدة، لأن الصنف الواحد يشجع على عدم أكل المزيد والعكس صحيح.
•  
• عند تناول الطعام يفضل التركيز في الطعام نفسه دون تشتيت التركيز في التلفاز او الجوال حتى ندرك مقدار ما نأكل دون زيادة، مع الحرص على مضغ الطعام جيدا.
•  
• المشروبات مفيدة جدا وتزيد من الشعور بالشبع إذا ما كانت محلاة بالسكر طبعا، ومن أهم المشروبات هو الماء ، إذ يفضل شرب ما لايقل عن 2 لتر يوميا ، ومما لاشك فيه يجب الامتناع عن المشروبات الغازية حتى وإن كانت دايت.
•  
•  من المهم عند اتباع أي نظام غذائي الحرص على تناول الطعام بانتظام مهما كانت عدد الوجبات خلال اليوم، لأن الانتظام يحفز الهضم أيضا بانتظام دون تكدس للدهون، هذا بالإضافة إلى الامتناع عن تناول الوجبات السريعة.
•  
• ممارسة رياضات بشكل مستمر بالإضافة إلى الحركة والنشاط الدائم مثل المشي يوميا لمدة 20 دقيقة.
•  
• البروتين والدهون الصحية من مصادر الطاقة التي يحتاجها الجسم ويجعلك تشعرين بالشبع لفترات طويلة من اليوم، بالإضافة إلى أكل الزبادي الخالي من الدسم.

اقرأ المزيد من مقالات صحية