نصائح للتخلص من دهون البطن

تعتبر الدهون التي حول المعدة ، أسوء نوع من أنواع الدهون بسبب صعوبة إزالتها و التخلص منها ، ومن الممكن ان تضر بالصحة وتؤدي إلى حالات مرضية مثل السكري و أمراض الكبد و القلب .

ولتجنب ما قد يحدث بسبب الدهون ، كشكول تقدم لك نصائح مهمة للتخلص منها :

1. تحديد هدف واضح :

اهم خطوة للتخلص من الدهون ، هو ان يكون هدفك واضح ، مثالاً : التخلص من الكرش أو تقليل الحجم ،  مما سيساعدك على تحقيق أهدافك.

2. تدريب العضلات الكبيرة

ممارسة الرياضة تعتبر شيء أساسي يساعد على حرق سعرات حرارية ، ومن ضمن التماريت الرياضية التي ينصح بها :  ممارسة تمرينات القرفصاء والرفعة والضغط على الصدر وشد الساقين ، سوف يساعد ذلك على تقليل الدهون المتراكمة حول المعدة . 

3. التقليل من السعرات الحرارية 

تقليل السعرا الحرارية في الطعام بنسبة 20-25% يساهم بإنقاص الوزن .

4. تمرين لوح الخشب

هو أفضل تمرين يساعد على تقوية العضلات وزيادة قدرة تحملها و يساهم ب تاسيس سليم لعصلات البطن و الجزء العلوي والسفلي من الظهر باللإضافة للكتفين .

5. المشي 12 ألف خطوة

 المشي على الاقل 12000 خطوة كل يوم أي ما يقارب كيلو متر ، ويساهم المشي  في بناء جسم قوي وتحسين الصحة وإنقاص الوزن.

6. تحسين نمط نومك
هو اخر عامل من عوامل التي تساهم في تحسين الوزن ، النوم السليم يساعد على تعافي جسمك بسرعة و يقلل فرصة إكتساب البطن للدهون ، لهذا معدل النوم الطبيعي 8 ساعات يومياً كل ليلة .